คนที่ยังไม่เคยออกกำลัง, คนที่ออกกำลังเป็นครั้งคราว และคนที่ออกกำลังอยู่แล้วเป็นประจำ จะเลือกการออกกำลังรูปแบบแตกต่างกันออกไป ตามแต่จุดมุ่งหมาย ความสามารถ และความแข็งแรงพื้นฐาน มีหลักเกณฑ์ที่จะเลือกให้.. พอเหมาะ พอดี ถูกวิธี และสม่ำเสมอ จึงจะได้ผลที่ดี

       ดังนั้นควรเลือกชนิดของการออกกำลัง โดยต้องทำเป็นกิจวัตร และเริ่มทีละเล็กทีละน้อย แล้ว ค่อยๆ เพิ่มตามลำดับ เช่น

• จอดรถให้ไกลออกไปจากทางเดินเข้าสำนักงาน แล้วเดินระยะเพิ่มขึ้นทุกๆ วัน
  
• เดินขึ้นบันได แทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟท์
  
• การขึ้นบันไดสำหรับหญิงวัยทอง ช่วยเสริมสร้างกระดูกอีกด้วย
  

• โรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตัน
  
• ลดความอ้วน
  
• ลดระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด
  
• ลดความดันโลหิตสูง
  
• ลดอาการท้องผูก
  
• และลดอัตราการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่